Dash Dieet Plan gratis recepten

dash dieet recepten


Sociale Media

Volg Ons Ook Op:

Dash Dieet Plan gratis recepten

Bloeddruk verlagen met het Dash Dieet Plan

Ben je geinteresseerd in het volgen van het Dash Dieet Plan maar weet je niet hoe je moet beginnen? Hier zijn enkele gratis recepten van het Dash Dieet Plan die je al een eindje op weg kunnen helpen.

Dash Dieet Plan of Dietary Approaches to Stop Hypertension is een dieet plan om je bloeddruk te verlagen en/of de bloeddruk onder controle te krijgen. Het Dash Dieet Plan bestaat vooral uit voeding die weinig zout bevatten, en rijk zijn aan kalium, magnesium, calcium. Dit zijn voedingsmiddelen die de bloeddruk helpen onder controle krijgen en de bloeddruk helpen verlagen.

Het Dash Dieet Plan bestaat uit recepten die veel groenten, fruit en laag vetgehalte bevatten. Zoals magere zuivel, gevogelte, vis… Er wordt aanbevolen minder rood vlees te eten, zoetigheid en gesuikerde dranken. Toch wordt het niet volledig verboden.

Misschien wil je het Dash Dieet Plan wel eens proberen maar ben je niet zeker hoe je het Dash Dieet Plan kan introduceren in je persoonlijk dagelijks dieet? Dan kan dit je hier helpen om van start te gaan. Hieronder vind je 3 dagen met recepten die aansluiten bij het Dash Dieet Plan. Gebruik deze recepten als basis voor je eigen gezonde maaltijdplanning.

Onthoud dat je sommige dagen iets meer, of iets minder kan eten dan er daadwerkelijk aanbevolen wordt van een bepaalde voedingsgroep. Zolang je maar het merendeel van de dagen je blijft houden aan de aanbevolen hoeveelheid. De enige uitzondering is zout! Probeer niet over de dagelijkse aanbevolen dosis aan zout te gaan. Vergeet ook niet dat sommige ingrediënten licht kunnen verschillen in voedingswaarde naargelang welk merk je gebruikt.

Ook Interessant:  Waarom zijn pompoenpitten zo gezond?

Recept dag 1

Ontbijt

  • 1 Geroosterde volkoren boterham met ongezouten pindaboter
  • 1 Sinaasappel
  • 1 Glas magere melk
  • Deca koffie

Lunch

    Salade met spinazie bestaande uit:

  • Verse spinazie bladeren
  • Een verse gesneden peer
  • Mandarijn blokjes (uit blik of vers)
  • Half kopje amandelen
  • 2 Soeplepels rode vinaigrette

12 Volkoren beschuitjes

1 glas magere melk

Avondmaal

  • Gekruide Kabeljauw, 125 gram
  • Een half kopje bruine rijst
  • Half kopje verse groene bonen, gestoomd
  • 2 Theelepels olijfolie
  • 1 Kopje verse bessen met mint
  • Kruiden ijsthee

Snack

  • 100 ML Light yoghurt of vetvrij
  • 4 Vanille wafels

Besluit:

Dit dagmenu is goed voor iets meer dan 2000 Kcal. Een totaal vetgehalte van 70 gram. Waarvan 10 gram verzadigd vet en 25 gram onverzadigde vetzuren. 3.300 mg Kalium, 1.300 Calcium. 90 gram eiwitten, 1.600 mg zout.

 

Recept dag 2

Ontbijt

  • 1 Kopje vers gemengd fruit zoals meloen, banaan, appel en bessen. aangevuld met 125ML vetvrije yoghurt en 50 gram walnoten.
  • 1 Muffin
  • 1 Glas magere melk
  • Kruidenthee

Lunch

  • Een wrap met Kip:
  • 1 Tortilla, volkoren
  • Gehakte kip, 125 gram
  • 1 Gesneden appel
  • 2 Soeplepels light mayonaise
  • Een halve theelepel curriepoeder
  • 4 Wortelen
  • 1 Glas magere melk

Avondmaal

  • 125 gram volkoren spaghetti met 1 kopje marinara saus, zonder toegevoegd zout.
  • 2 Kopjes salade
  • 1 Soeplepel light dressing
  • 1 Theelepel olijfolie
  • 1 Nectarine
  • Bruiswater

Snack

  • 1/4 kopje rozijnen
  • 2 Soeplepels zonnebloempitten
  • 100 Gram pretzels, crackers(ongezouten, volkoren)

Besluit:

Dit dagmenu bevat 2.200 Kcal met een totaal van 70 gram vet waaronder 11 gram verzadigde vetzuren en 16 gram onverzadigde vetzuren. 4.220 mg Kalium, 1.370 mg calcium, 95 gram eiwitten en 1.800mg zout.

 

Recept dag 3

Ontbijt

  • 1 Kopje havermout met 1 theelepel kaneel
  • 1 Beschuitje, volkoren
  • 1 Theelepel maragarine (light)
  • 1 Banaan
  • 1 Glas magere melk
Ook Interessant:  Zink Tekort Symptomen en Oorzaken!

Lunch

  • Tonijn salade gemaakt met:
  • 1 Blikje tonijn
  • 2 Soeplepels mayonaise (light)
  • 15 druiven
  • 1/4 kopje selder
  • 8 Toast crackers
  • 1 Glas magere melk

Avondmaal

  • Vlees en groenten kebab met:
  • 100 Gram vlees, rund
  • 1 kopje pepers, ajuinen, paddestoelen en cherry tomaten
  • 1 kopje gekookte rijst
  • 1/3 kopje pecanoten
  • 1 Kopje Ananas
  • 1 Glas bessensap

Snack

  • 125 ML Light yoghurt (vetvrij)
  • 1 Perzik

Besluit:



Deel dit artikel met je vrienden:

Sociale Media

Volg Ons Ook Op:

Het recept van dag 3 is goed voor een totaal van 1800 Kcal, waaronder 45 gram vet en 0 gram verzadigde vetzuren, 20 gram onverzadigde vetzuren. Een totaal van 4.200mg kalium en 1.100 mg calcium. 103 gram eiwitten en 1.300 mg zout. 29 gram vezels.

Redactie Redactie Gepubliceerd: juni 15, 2016 om 8:53 pm
Laatste update: september 24th, 2016

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

code